Final de ano são muitas confraternizações e festas e é difícil manter o controle da alimentação! Mas calma que nem tudo está perdido. Vamos te ajudar com algumas dicas de como de controlar nessas ocasiões e não sair tanto assim do planejado.
Você pode ficar tentado a restringir sua alimentação antes do evento para economizar espaço para mais calorias mais tarde. Enquanto isso pode funcionar, também pode sair pela culatra. Sugerimos que você faça uma pequena refeição com uma quantidade razoável de proteínas antes de ir, para que não fique tão tentado a comer demais quando chegar.
Caso você deixe para comer na festa, preencha seu prato principalmente com proteínas e vegetais antes de procurar os petiscos. Outra dica é começar a refeição pela salada, que é rica em fibras, auxiliando na diminuição da absorção das gorduras dos outros alimentos e oferecendo saciedade.
O vinho, champanhe e coquetéis certamente não faltarão nas festas, mas tente limitar-se a 1-2 doses. O álcool é uma maneira fácil de consumir calorias em excesso, reduz suas inibições e não faz nada para encher você.
Dito isto, escolha sua única indulgência. Se você quiser beber, passe as sobremesas e outros alimentos com gordura ou carboidrato. E se você realmente gosta de torta ou biscoitos, opte por bebidas com zero calorias.
Defina regras para si mesmo. Ex) Vou tomar 2 bebidas no máximo, vou me limitar a um prato de comida, só terei sobremesa se eu comer vegetais primeiro.
Lembre-se, esta é a sua vida e ninguém pode forçar nada sobre você. Você sempre tem o direito de dizer não, obrigado.
Passadas as comemorações, não espere para retomar sua rotina. Volte imediatamente ao cardápio saudável. Vale investir numa dieta de desintoxicação para fazer uma limpeza no organismo.
(Por Equipe Espaço Volpi)
Mentor de Produtividade e Alta Performance do G4 Educação.
Professor e fundador do grupo GM4 e @OMedicoEmpresario - cursos e imersões na área médica e de gestão para médicos.
Diretor da Sociedade Brasileira de Medicina da Longevidade.
Faixa preta de jiu-jitsu desde 2004.
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