Como ajustar o seu relógio biológico

06 fev Como ajustar o seu relógio biológico

Ritmo circadiano ou relógio biológico é o período de cerca de 24 horas sobre o qual o ciclo biológico do corpo, se baseia, que regula a atividade física, química, fisiológica e psicológica do organismo.

Sendo assim, o relógio biológico influencia a digestão, o estado de vigília, o sono, a regulação das células e temperatura corporal.

ritmo circadiano regula fatores como:

  • Horário de sono
  • Apetite
  • Temperatura corporal
  • Níveis hormonais
  • Estado de alerta
  • Pressão sanguínea
  • Metabolismo

Fatores externos que interferem no ritmo circadiano costumam ser a exposição à luz azul de aparelhos eletrônicos como celulares e computadores em horários inadequados, drogas e cafeína,  porque funcionam como estimulantes.

Consequências causadas por alterações no ritmo circadiano

A desregulação no ritmo circadiano pode causar problemas como:

  • Ansiedade
  • Sonolência diurna
  • Depressão
  • Menor desempenho no trabalho
  • Maior propensão a acidentes
  • Falta de agilidade mental
  • Aumento do risco de diabetes e obesidade.

Do ponto de vista biológico, o corpo é feito para dormir durante a noite. É por isso que a humanidade não tem adaptações como visão noturna e olfato e audição aprimorados como os dos animais noturnos.

Como se prevenir de distúrbios do ritmo circadiano

Entender os distúrbios do ritmo biológico pode ajudar a identificar e a lidar com os seus sintomas. Mas mais importante é preveni-los tomando algumas providências como:

  • Evitar substâncias que afetam o sono pelo menos após as 16h, incluindo cafeína, álcool e nicotina;
  • Consumir bebidas frias, como chá gelado ou água;
  • Manter um horário regular de sono sempre que possível;
  • Se expor à luz natural do sol;
  • Tirar sonecas de dez a 15 minutos depois do almoço, se possível.
  • Se estiver dentro de casa durante o dia, abrir as janelas e, se necessário, ligar as luzes;
  • Evitar luzes artificiais ao entardecer e durante a noite, principalmente a luz azul (aquela dos celulares, computadores e lâmpadas LED brancas, por exemplo).

Dicas práticas para regular o seu relógio biológico:

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