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Uma dieta saudável é importante para o bem-estar geral, mas pode ser ainda mais benéfica para o seu cérebro. Comer esses alimentos cerebrais, além de manter um horário regular de sono, gerenciar o estresse e incluir estímulos mentais, como completar quebra-cabeças ou aprender um novo idioma, podem fazer parte da manutenção de uma ótima saúde mental.
Oleaginosas
Nozes, amêndoas, assim como as sementes de girassol e abóbora são ricas em proteínas e em Omega 3. Elas nutrem seu cérebro e ajudam a construir memórias.
Salmão
Peixes mais gordurosos como o salmão, são ricos em Omega 3 e também em DHA, uma espécie de tijoinho que melhora a função do cérebro.
Feijões
Eles sáo ricos em fibras, vitaminas e ácidos graxos, que auxiliam na concentraçãoi e memória, bem como na criação de novas memórias e sáo essenciais para o desenvolvimento do cérebro.
Blueberries
Essas e outras frutas escuras são ricas em antioxidante e protege o cérebro dos radicais livres.
Folhas verde-escuras
Espinafre, brócolis são ricos em vitamina E, como o folato. Eles protegem as membranas contra os radicais livres.
Carne vermelha magra
As carnes vermelhas magras são ricas em ferro e auxiliam a produção de neurotransmissores que e ajudam as células do sangue a carregar o oxigênio pelo corpo.
Abacate
São ricos em ácidos graxos, e vitamina E e ajudam a proteger as membranas dos radiciais livres e são essenciais para o crescimento celular.
Tomate
Rico em licopeno, regula os genes que influenciam o crescimento das células cerebrais.
Grãos integrais
Contém carboidratos complexos, omega 3 e vitaminas do complexo B que auxiliam a função cerebral.
Repolho Roxo
É rico em antioxidantes, que blinda o corpo dos radicais livres que acessam o DNA.
Arroz integral
Rico em vitaminas do complexo B que se convertem em homocisteína, um aminoácido importante para a química cerebral.
Chá verde
Rico em antioxidantes que protegem contra os radicais livres.
Vinho tinto
O vinho tinto contém resveratrol, um antioxidante que melhora o fluxo sanguineo para o cérebro, melhorando a concentração e atenção.
Chocolate amargo
Além de delicioso, é um verdadeiro pacote antioxidante.
Quinoa
Rica em carboidratos complexos, ferro e vitaminas do Complexo B, promovem energia duradoura, melhora a oxigenação das células e ajuda a reter novas memórias.
Mentor de Produtividade e Alta Performance do G4 Educação.
Professor e fundador do grupo GM4 e @OMedicoEmpresario - cursos e imersões na área médica e de gestão para médicos.
Diretor da Sociedade Brasileira de Medicina da Longevidade.
Faixa preta de jiu-jitsu desde 2004.
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