Construir músculos não é uma coisa fácil. No entanto, com a quantidade certa de trabalho duro, dedicação e persistência, qualquer um pode conseguir!
Dá uma olhada em algumas dicas abaixo:
Treinamento resistido – desenvolva seus músculos treinando pelo menos 3 vezes por semana e concentre-se em diferentes grupos musculares a cada sessão de treino. Lembrando que é fundamental o acompanhamento com um profissional de educação física.
Dieta rica em proteínas: necessária para permitir que seus músculos se recuperem e cresçam.
Coma frutas e vegetais: os micronutrientes são super importantes para mantê-lo saudável, e permanecer saudável permitirá indiretamente que seus músculos cresçam. Você deve procurar um nutricionista para orientar a sua dieta.
Sobrecarga progressiva: Crucial para o crescimento muscular. Esteja você aumentando o peso, repetições, séries ou diminuindo o tempo entre as séries, você deve ter alguma maneira de desafiar seus músculos a progredir e crescer.
6-8 horas de sono: maximize seu potencial de crescimento muscular e dê a seus músculos a recuperação de que precisam, tendo uma quantidade adequada de sono. Isso é fundamental! Você pode procurar um médico do sono se você está com dificuldade de ajustar a qualidade do seu sono.
5 alimentos para você ganhar músculos
Frango
Proteína é um dos nutrientes mais importantes para o crescimento e recuperação dos músculos e o frango (sem pele) é um aliado saudável, pois também tem pouca gordura, ao contrário de outras carnes.
Ovos
A clara do ovo também tem proteína (chamada albumina), sendo útil no ganho de massa magra. A gema também pode fazer bem para a saúde, por ter nutrientes que melhoram o sistema imunológico.
Banana
Banana apresenta vários benefícios para a saúde, mas, para os músculos, sua importância está no auxílio na prevenção de câimbras, no fornecimento de energia, na redução do cansaço muscular e na preservação da massa durante os exercícios físicos
Beterraba
A beterraba facilita a dilatação dos vasos e facilita a oxigenação e a absorção dos nutrientes pelos músculos. Esse trabalho é importante para que eles trabalhem mais facilmente e se desenvolvam melhor.
Batata doce
A batata-doce fornece energia aos poucos para o organismo, por ser um alimento de baixo índice glicêmico. Isso faz com que seja uma boa pedida para quem pratica exercícios por períodos longos, ajudando a manter saudável a massa músculos.
Mantenha-se consistente: encontre sua rotina, encontre seu ritmo e cumpra-o!
(Por Equipe Espaço Volpi)
Mentor de Produtividade e Alta Performance do G4 Educação.
Professor e fundador do grupo GM4 e @OMedicoEmpresario - cursos e imersões na área médica e de gestão para médicos.
Diretor da Sociedade Brasileira de Medicina da Longevidade.
Faixa preta de jiu-jitsu desde 2004.
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