Emagrecimento

TREINO DE ATIVAÇÃO METABÓLICA

Nosso metabolismo costuma se desacelerar de 10-20% quando dormimos. Ao acordar, a volta para as taxas normais não acontece imediatamente. Indivíduos normais irão ter sua termogênese aumentada lentamente ao longo do dia, geralmente atingindo o pico aproximadamente às 18 horas.

Dois fatores podem acelerar essa escala metabólica: o café da manhã (a entrada de nutrientes avisa o organismo que este pode acelerar o gasto calórico) e atividade física (a atividade física, principalmente se tiver picos de intensidade, leva a secreção de diversos hormônios que têm papel decisivo nas taxas metabólicas).

Para garantir um metabolismo acelereado, logo pela manhã, reserve dez minutos para seguir um dos dois roteiros expostos abaixo. Como é uma atividade curta, pode ser realizada antes do café da manhã.

MINI CIRCUITO

1. Segure um cabo de vassoura acima da cabeça e dobre os joelhos de 5-20x, de modo a formar, na parte mais baixa do movimento, um ângulo de 90o com as pernas;
2. Com os joelhos apoiados no chão, faça de 5-20 flexões de braço. Quando estiver mais preparado/a, faça as flexões sem estar com os joelhos no chão,
3. Deitado no chão, complete 20 à 40 abdominais. Escolha dois ou três tipos de abdominais e vá alternando entre eles.

Repita essas séries, sem descanso entre elas, até completar 10 minutos. Nas primeiras vezes, se for necessário, descanse 30 segundos entre os abdominais e o reinicio do circuito.

INTERVALOS

Se você tiver uma bicicleta ergométrica ou uma esteira, pode substituir o circuito acima por um pequeno e intenso treino de interval. Faça um aquecimento de 2-3 minutos, depois pedale/corra na freqüência máxima que conseguir por 30 segundos, seguidos de 45 segundos para recuperar o fôlego. Continue assim até completar 10 minutos de treino (descontando os primeiros para o aquecimento).