Quer melhorar sua saúde? 8 dicas para iniciar a prática de corrida

8 dicas para iniciar a prática de corrida

13 dez Quer melhorar sua saúde? 8 dicas para iniciar a prática de corrida

Quer melhorar sua saúde? Mude seus hábitos hoje!

 

Não espere o próximo ano para começar a praticar atividade física. Uma modalidade esportiva interessante para iniciantes é a corrida, pelos benefícios físicos, psicológicos e estéticos que proporciona ao indivíduo. Correr contribui na redução do peso corporal, aumenta a capacidade cardiorrespiratória e ainda reduz os riscos de infarto.

É mais importante estabelecer uma prática regular do exercício do que focar em longas distância inicialmente. O ideal é iniciar com caminhadas de aproximadamente 40 minutos, três vezes por semana, e posteriormente alternar a caminhada com trotes (corridas leves) e vice-versa. É normal se sentir cansado nas primeiras semanas até que o organismo se adapte ao exercício.

 

CONFIRA DICAS IMPORTANTES PARA COMEÇAR A CORRER E MELHORAR A SAÚDE  

 

1- Aquecimento

Realize um aquecimento antes de iniciar seu treino, mobilizando as articulações do quadril, joelho e tornozelo.

2- Respiração

Respire naturalmente, porém, de forma cadenciada.

3- Postura

Cuide da postura: quando estiver correndo, contraia a musculatura abdominal, mantenha o tronco ereto e balance os braços naturalmente.

4- Atenção aos pés

Não corra na ponta dos pés, o movimento sempre deve começar pelos calcanhares.

5- Alimentação

Alimente-se adequadamente antes da corrida e nunca pratique o esporte em jejum.

6- Descanso

Descanse entre os dias de treino; é recomendável alternar os dias de prática.

7- Cuidado com lesões

Não corra se estiver com alguma lesão; escute seu corpo!

8- Respeite seus limites

Sem exageros: respeite o seu ritmo e os seus limites.

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